Zima za pasem, lecz niektórzy już mają za sobą pierwsze przeziębienia. Nasz Ekspert, dr Stępień radzi jak w naturalny sposób wzmocnić odporność. Jedne sposoby być może już znacie i stosujecie, z innymi warto się zapoznać.
Zdrowy układ odpornościowy to klucz do sukcesu w zwalczaniu infekcji, alergii oraz chorób przewlekłych. Chroni ciało przed wirusami, bakteriami, pasożytami i grzybami. Osłabiony układ immunologiczny nie będzie w stanie stawić czoła czynnikom chorobotwórczym.
Aby wspierać naturalną odporność organizmu i jego prawidłowe funkcjonowanie dr Stępień zaleca skoncentrowanie się na poniższych kwestiach:
- Zdrowe odżywianie
- Picie odpowiedniej ilości wody
- Regularne ruch fizyczny
- Relaks psychiczny
I. Zdrowe odżywianie
Spożywać produkty pełnowartościowe – bogate w witaminy A, B2, B6, E, C, D oraz składniki mineralne cynk, selen, żelazo i miedź – pełnoziarniste produkty zbożowe, ryże, kasze i ziarna, makarony, warzywa i owoce.
Spożywać wysokiej jakości białko – pomaga ono w odbudowanie przeciwciał oraz zdrowych tkanek i narządów – dobrej jakości mięsa, ryby oraz roślinne produkty mleczne, hummus, tofu itd.
Wspomaganie trawienia, aby lepiej przyswajać składniki pokarmowe – kminek, kolendra i herbatki na trawienie: z rumianku, melisy, mięty pieprzowej, mieszanki na trawienie.
Spożywać zioła, które pobudzają układ odpornościowy: czosnek, lukrecja, tymianek, - polecamy też herbatkę na odporność.
Spożywać zioła o działaniu antybiotycznym: cayenne, goździki, czosnek, tymianek
Spożywać zioła o działaniu antywirusowym: kwiat i owoce bzu, czosnek, imbir, melisa, majeranek, czystek.
Spożywać zioła o działaniu przeciwutleniającym: zielona herbata, ostropest, rozmaryn, szałwia, kurkuma.
Probiotyki – pomagają budować odpowiednią florę bakteryjną jelit – ważnego elementu układu odpornościowego organizmu. Źródłem ich są jogurty, kiszonki i kwas chlebowy
Aloes – łagodzi stany zapalne w jelitach. Polecamy organiczny sok aloesu.
Czego unikać ?
- Cukier – osłabia układ odpornościowy, sprzyja infekcją grzybiczym
- Produkty oczyszczone, przetworzone, konserwowe, napoje gazowane – pozbawione składników mineralnych i witamin
- Niskiej jakości mięso zawierające antybiotyki i hormony sterydowe
- Sztuczne dodatki do żywności, pestycydy występujące w żywności nieorganicznej
- Alkohol
- Margaryna
- Azotany
- Alergeny : gluten, nabiał, produkty kukurydziane, jaja, pomarańcze, truskawki, wieprzowina, pomidory, kawa, herbata, orzechy, czekolada
II. Spożywanie odpowiedniej ilości płynów
Szczególnie w okresie zimowym warto o tym pamiętać. Teraz potrzeba uzupełniania płynów w organizmie wydaje się być znacznie mniejsza niż latem, kiedy często sięgamy po butelkę wody. Optymalnym jest picie co najmniej 8 szklanek wody lub herbaty ziołowej dziennie, niezależnie od pory roku.
III. Regularne ćwiczenia fizyczne
Dr Stępień przypomina, że ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu pomagają utrzymać odpowiednią masę ciała. Zwiększona ilość tkanki tłuszczowej występująca w nadwadze czy otyłości jest miejscem procesu zapalnego, a ten osłabia naszą odporność. Ponad to umiarkowane ćwiczenia fizyczne zwiększają produkcje makrofagów, czyli komórek atakujących bakterie chorobotwórcze.
IV. Relaks psychiczny
Stres oraz negatywne emocje takie jak złość osłabiają układ odpornościowy. Pamiętajmy o łatwych sposobach ich redukcji takich jak aktywność fizyczna, relaksujące spacery, joga, medytacja czy inne formy relaksu.
